Comment garder le sourire même quand le soleil n'est pas au rendez-vous

Les jours qui passent de la fin de l'été à l'automne raccourcissent progressivement – finis les pique-niques en plein air ou les barbecues dans le jardin à 20 heures sous le soleil ! Puis, ajoutez-y l'heure d'été, souvent redoutée, et nos « nuits » commencent soudainement à 16 heures. Alors que nos smartphones et nos appareils électroniques se mettent à jour automatiquement pendant l'heure d'été, les horloges internes de notre corps ont un peu plus de mal à se reprogrammer au changement.

Et, avec ces changements d'heures de lumière du jour viennent des changements dans nos humeurs et notre santé générale. Beaucoup de gens sont affectés par le syndrome S.A.D. (Trouble Affectif Saisonnier) bien nommé, qui peut provoquer des changements d'appétit, d'humeur et de habitudes de sommeil. Même si vous n'avez pas de diagnostic de S.A.D., il peut toujours être difficile de se motiver à bien manger, à faire de l'exercice ou à travailler plus dur pendant les mois d'hiver. Pour lutter contre la déprime hivernale et garder le moral même lorsque le soleil est couché, essayez ces conseils :

• Recherchez le soleil matinal — Sortir dès le matin peut aider à soutenir votre rythme circadien, ce qui vous aidera à mieux dormir la nuit. De plus, le soleil stimule la production de vitamine D de votre corps et peut soutenir les niveaux de sérotonine – notre hormone du bien-être et du bonheur. Même s'il fait nuageux, ce temps passé dehors peut toujours améliorer votre humeur pour la journée.
• Pas de soleil ? Essayez une lampe de luminothérapie — Si vous ne pouvez vraiment pas sortir, ou si la météo ne le permet pas, une lampe ou une boîte conçue pour simuler la lumière du soleil peut aider. C'est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de S.A.D.
• Faites de l'exercice — Il peut être tellement tentant de renoncer à l'exercice en hiver, alors que tout ce que vous voulez, c'est rester au lit. Mais, maintenir une routine d'exercice à peu près à la même heure chaque jour peut augmenter l'énergie et produire des endorphines qui contribuent à une meilleure humeur.
• Gardez votre heure de coucher et de lever constantes — Même s'il fait nuit noire avant 17 heures, cela ne signifie pas encore qu'il est l'heure de se coucher. Créer un horaire de sommeil sain qui reste relativement constant — même le week-end ! — peut fixer le rythme circadien de votre corps jusqu'à ce que cela devienne une habitude.

 

Fini l'ennui en hiver

Désolé, mais les journées à la plage, les randonnées ensoleillées et les voyages de camping sont probablement exclus pour la saison. Mais il existe de nombreuses activités adaptées à l'hiver que nous pouvons tous apprécier, aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur.

Pour les jours où vous vous sentez aventureux et prêt à braver le froid, essayez ces activités hivernales amusantes :

• Patinage sur glace ou luge
• Construire un bonhomme de neige
• Faire une randonnée hivernale (en toute sécurité)
• Sauter dans les flaques d'eau
• Aller à une cidrerie avec des amis

Pour la foule des hibernants à la maison, nous avons également une poignée de façons de rester occupés sans avoir à enfiler votre manteau d'hiver :

• Organisez un tournoi de Scrabble ou de jeux de société
• Relevez le défi d'un puzzle de 1 000 pièces
• Faites une tempête de pâtisseries — biscuits, tartes, gâteaux, pain aux bananes ; tout ce que vous voulez !
• Lisez un livre au coin du feu
• Blottissez-vous pour un marathon de films de vacances

 

Vaincre le froid

S'il y a un mot qui nous vient à l'esprit quand on parle de l'hiver, c'est probablement « froid ». Nous savons tous qu'il faut se couvrir quand on sort dans le froid glacial, mais qu'en est-il de l'intérieur de nos maisons ? Au lieu de faire constamment fonctionner le chauffage, essayez de vous emmitoufler sous une couverture lestée de luxe qui vous gardera au chaud et détendu en même temps. (Vous ne savez pas où en trouver une ? Indice : vous êtes au bon endroit !)

 

La station d'hibernation à domicile

L'hibernation à domicile ne serait pas complète sans quelques accessoires confortables supplémentaires. Pour profiter pleinement du confort et de la détente, décorez (en toute sécurité) votre salon ou votre chambre avec des bougies aux senteurs hivernales, comme le cèdre, le pin, la vanille, la cardamome, les clous de girofle et l'orange douce. En plus de leurs délicieux arômes, les bougies diffusent une lumière chaude – pas de lumières vives et agressives dans notre caverne d'hibernation.

De même, vous pouvez remplacer les ampoules vives par des versions plus douces et aux couleurs plus chaudes dans vos lampes de table et de sol.

Ensuite, jetez quelques coussins ou couvertures moelleuses supplémentaires sur votre canapé ou votre lit, rendant les marathons de films encore plus confortables. Décorez un coin de votre maison avec de jolies guirlandes lumineuses blanches – nous ne vous jugerons pas si vous les gardez toute l'année ! Et n'oubliez pas la chose la plus confortable de toutes : une tasse fumante pour réchauffer vos mains et votre ventre. Que ce soit un chocolat chaud ou un grog, cela vous réconfortera jusqu'à ce que vous soyez prêt à sortir de votre caverne douillette.

 

Votre meilleur hiver à ce jour

Même si les journées plus courtes et plus froides de l'hiver vous découragent un peu, nous espérons vous avoir donné quelques trucs et astuces pour rendre la saison moins triste. De la lutte contre le trouble affectif saisonnier aux activités hivernales amusantes en passant par l'aménagement de votre coin douillet d'hibernation, cet hiver sera votre meilleur.